noc a trening

Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]

[...] hantli. Testowałem nowe ćwiczenie - unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy, na najmniejszym obciążeniu było ciężko %-) Panowie mam pytanko : jutro zaczynam pracę na nockę , jak to się będzie miało do diety? Raczej nie będę nic jadł, bo w nocy dosłownie się wyłączam z jedzeniem (ewentualnie jeden posiłek). Myślałem nad dwiema opcjami: [...]

Dzień 455 Dodaję teraz wpis, bo później nie będzie mi się chciało %-) Był gościu z PZU, mam naprawiać i jak się okaże że za mało hajsu dali to dadzą więcej. Myślę nad zaplanowaniem cheat daya, nigdy wcześniej tego nie robiłem , a jeśli już to był to jakiś melanż. Teraz mam na myśli obżeranie się samym jedzeniem, bez alkoholu. Szczerze mówiąc to [...]

Dzień 466 W końcu wolne. Dziś sobie odeśpię. Jednak nie idę na te warsztaty, bo nie będę miał transportu (samochód u mechanika) a jako że Kraków rozkopany to jest ujowy dojazd komunikacją. Klata poszła mega. Co prawda byłem nastawiony na progres w hantlach na płaskiej, ale i tak jestem zadowolony. Nieco podszkoliłem się w technice na dolnym [...]

Dzień 472 W robocie ch**owo. Padało, był syf i błoto a ja mam całą noc po tym chodzić. Na dodatek teraz jest burza więc dziś będzie nie lepiej. Ściągnąłem sobie na telefon program w stylu krokomierza. W nocy pokonuję jakieś 3,5km z buta %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g DIETA [...]

Dzień 475 W robocie lipa. Włączyłem sobie dwugodzinną kompilację wypadków samochodowych i poszedłem kimać. Dzisiaj barki ogień. Nie szarżowałem z obciążeniem żeby porządnie dopinać mięsień. Kupiłem z dziewczyną chomika :)) warunek jest taki że to ona sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec [...]

Dzień 477 Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło /-) Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z [...]

[...] Na osiemnastce straszna lipa. Był to coś w stylu cheat day, ale na minusie bo brakło mi około 1500kcal. Wypiłem tylko jedno piwo więc łapa nie spadła %-) Dziś była ostatnia nocka. Potem prosto na rozpoczęcie. Plan lekcji taki ni w pięć ni w dziewięć, bo na przykład poniedziałek mam 7:30-14:40 , a we wtorek do 18:20. I tak na przemian [...]

Dzień 490 Wczoraj byłem padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg) Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

Dzień 491 Cały dzień poza domem, tylko około treningowe w domu. Byłem na rynku. Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;) TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,10x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5 3. Przysiady [...]

Dzień 496 Dziś nic ciekawego. Na obiad mama zrobiła fajną zapiekankę makaronową z jakiegoś fixa (wklepałem jako strogonow). Jutro rano barki+bicek i jakieś aero (dojazd) a potem szkoła i prosto do dziewczyny się ogarnąć na osiemnastkę. W sobotę rano korki z majcy, potem nogi i cały dzień majstruje przy Astrze. Może gdzieś pojadę na zadupie (bo [...]

Dzień 512 Czwartek i piątek treningi i micha pod kontrolą. Jedynie z bonusowych rzeczy (ale wliczonych) to piwko w piątek wieczorem. Sobota wesele - najadłem się niesamowicie, a popiłem stosunkowo niewiele bo nie było za bardzo ochoty. Za tydzień jest najważniejsze wesele w tym roku więc sobie odbiję, moja dziewczyna jest druhną więc jako jej [...]

To nie ma czegos takiego jak "Bezpieczna podaz ww" ale najlepiej stosowac CC/CBL/Carb targeting, zwal jak zwal, po prostu upchac je wtedy kiedy sa niezbedne ewentualnie wtedy kiedy ma to jakis sens wiecej po treningu/przed snem a ilosc dobierac pod aktywnosc danego dnia, ewentualnie na noc jesli rano czeka nas ciezki trening. Takie moje zdanie

[...] wyciągu górnego leżąc na skosie 3 x 8-10-12 10 min CARDIO bieżnia nie miałam ochoty i siły na interwały, nogi mnie bolą po ostatnim treningu to raz, dwa wczoraj całą noc przetańczyłam %-) + 15 min SAUNA sucha to ćwiczenie mega mi wchodzi, lepiej niż przenosy hantlą https://www.youtube.com/watch?v=8ubKXxD8LUg&feature=youtu.be PRZED + PO [...]

[...] i ślamazarnie. Na raty i z bólem.Płakać mi się chciało. Ogólnie przez ostatnie ćw trening zajął mi bardzo dużo czasu. Pewnie wpływ na to miał także fakt, że wróciłam z nocnej zmiany i organizm nie zregenerowany. Cardio zrobiłam tylko 15 min, bo już nie miałam siły, a dzisiaj znów idę na noc, więc trochę sił mi się przyda. Suple - Omega3, [...]

[...] do ostatniego. Słabo dzisiaj się czułam. Pod koniec wrócił ból gardła. W połowie treningu siłowego dopadł mnie głód. Pocenie wróciło. Chce mi się spać, najlepiej do jutra, a tu na noc do pracy i jutro też. Porozciągałam się po. I te zakwasy na udach mi dokuczają jakoś mocniej dzisiaj. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-14 13:30:38

[...] 8). 3-60 min przed treningiem jemy troche węgli (30-50 gram) ,30 min przed treningiem zażywamy ECA popijając solidnie wodą .ECA działa około 6 godzin. Nie należy pić jej na noc (=noc nie przespana) .Nie mieszać z witaminami (naprawde źle się może dziać) .Witaminy brać 2 razy dziennie + wapń .W odstępie przynajmniej 2 h od ECA . 4-Dawki :1-2 [...]

wstałem po nocce... czuję całe ciało po wczoraj, a zaraz lecę na kolejny trening %-) jestem mało normalny... siłówka, mata wszystko grane dzień w dzień. Czasem już rzygam treningami i piszę to szczerze, mimo to kocham to ! :-) Patrol w nocy wczorajszy - już mam dość tych cwaniakowatych dresów... wczoraj nie chciało mi się w ogóle z nimi gadać, [...]

[...] by się zdało nieco mięska, ale nie twarogów czy czegoś (i unikaj prochu). Ta kasza manna jest kiepska niestety. Jesz sporo ww w ciągu dnia, nie powinieneś ich więc tyle na noc pchać. 2 kromki to dość, jabłko lepiej przerzuć po treningu zamiast carbo. Trening zdecydowanie ogólnorozwojowy, nie masz jeszcze w pełni rozwiniętego aparatu [...]

[...] o dawkowanie hmb. Dwa razy w tyg mam trening ktory zaczyna sie o godz 19 a konczy o 21 i nie wiem jak w tedy brac hmb. podobno trzeba brac 2 tabl rano 2 po treningu i 2 na noc , ale jak ja koncze o 21 trening to mam brac 2 tabl po treningu i za 2 godz znow? czy lepiej 2 rano 2 ok godz 15 i 2 ok godz 22? Dodam jeszcze ze godzin treningu nie da [...]